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生活カタログ Vol.034

夏バテ解消法で、ダイエットもできちゃう!?

よく耳にする「夏バテ」

実はこれ、病名でもなんでもなく、

身体がだるくなったり、
食欲が落ちたり、
体力が低下してしまったり。

夏の季節によく起こる、
暑さに負けちゃった状態のことを言います。

夏バテの原因は、大きく分けて4つ。

■原因その1 汗をかきすぎて体内の水分やミネラルの減少。

■原因その2 暑さによって胃の消化機能が低下。
          食欲がなくなり必要なカロリーと栄養が取れなくなった。

■原因その3 暑さと、クーラーにより室内・室外の温度差が大きいため、
          体温調節する機能が低下。

■原因その4 熱帯夜が続き、睡眠不足や異常な寝汗などのせいで、
          体力と脳神経の働きが低下。

夏になると、全てに思い当たる所があるのではないでしょうか?

そう!

夏バテは、誰にでも起こりうることなのです。


では、夏バテしなかった人と、夏バテした人と何がちがったのでしょうか。

それは、やはり予防策をとっていた!

夏バテ対策をキチンとしておけば夏バテは防げるものなのです。

規則正しい生活が一番大切。

しっかり食べて、しっかり運動して、しっかり眠る。

この三つを行なうことで、夏バテは予防できるものなのですが…。

夏、寝苦しい日が続けば、睡眠不足になり…

暑い日は、普段より疲労も激しく食欲も減少
ただでさえ暑いのに、運動なんてできない!

と、いう具合に、このままじゃバテてしまうかも、と思いつつ、
不規則、運動不足、栄養不足の、どれかになってしまい、
夏バテしてしまうことがありますよね。

予防法は、簡単なようでも、思い通りにできない手ごわさが、夏には感じますね。


もうすぐ夏も終わるこの時期、予防できなかった夏バテを解消するためには?

夏バテしてしまったものは、仕方がありません。

でも、いつまでも、身体がだるい状態が続くのは、たまりません。

早く、解消しなくては!

その解消方法ですが…予防法と同じです。

  ■睡眠はたっぷりと!
   ====================

    と、いいつつ、夏は寝苦しい夜も多く、
     暑くて寝つけない日もございます。

    そんな時には、文明の利器「エアコン」を活用。

    設定温度は、少し高めに設定しておきましょう。
     28度くらいが、適当かと思います。

    高めに設定しても、ずーっとエアコンを使っていると、
     明け方には、ブルブル震えるくらい
     部屋が、冷えていることがあります。

    オフタイマーを利用して、
     エアコンが切れるようにしておきましょう。

    エアコンを使うと、部屋の温度だけではなく、
     湿度も下がり、とても、気持ちよく眠れると思います。

    ただ、身体に直接、風が当たらないように注意してくださいね!

 

  ■運動もしっかりと。
   ====================

    暑い時に、運動はしたくないもの。
     無理のない、ストレッチやウォーキングなどがオススメです。

    日中は気温が高いので、
     涼しい朝や、夕方などに、身体を動かしてはいかがでしょうか。

    有酸素運動であれば、筋肉量も増えて、血流もアップ。
     血行が良くなれば、冷房からの冷えも解消できますよね!

    それに…

    運動した、その日の夜って、
     よく眠れていたりしませんか?

    良い睡眠には、しっかりと運動。
     それだけで、十分、夏の疲れを癒やすことができます。

  ■しっかり食べる!
   ====================

    夏は食欲が落ちて、どうしても栄養不足になりがちです。
     とくに、豚肉などに含まれている、ビタミンB1は、
     疲労回復にぴったり。

    しかし。

    食欲だけは、
     なかなかコントロールできるものではありません。

    そこで、オススメ食材は「トウガラシ」

    トウガラシは、身体を温めて
     発汗を促してくれる食品として有名です。

    ピリッとした辛味が、食欲を増進。

    ビタミンBが豊富な豚肉に、
     トウガラシたっぷりのキムチを使った
     豚キムチは、まさに、夏バテ対策料理ですよね。

    具だくさんのお味噌汁に、一味や、七味を
     パパッと入れるだけでも、食が進む感じがします。

夏バテは、健康的な生活をすることで解消!

食べて・寝て・動く。

この三つがポイントになってきますが…。

この夏バテの予防&解消法、女性にとっては、うれしい効果もございます。



夏バテ対策に思わぬ効果が!!

夏バテ対策で、ご紹介した食材「トウガラシ」

  実は、ダイエットとしても使えるんですよね。
   以前、話題になった「カプサイシンダイエット」です。

  ┌─■トウガラシの辛味成分「カプサイシン」
  │
  │  ★カプサイシンを身体に入れると、
  │   小腸から吸収され、大脳を刺激。
  │       ↓
  │  ★副腎から「アドレナリン」を
  │   放出するように指令をだします。
  │       ↓
  │  このホルモンによって、エネルギー代謝が盛んになり、
  │  脂肪が分解しやすい状態になる、というわけです。
  │
  └─────────────────────────────■

ということで。

カロリーの摂りすぎに注意しつつ、
栄養のバランスを考えた食事に、トウガラシを加えれば

ダイエット効果が期待できるということです。

もちろん、トウガラシを取り入れただけでは脂肪は燃焼しませんよね?

そこで「運動」です。
(夏バテ対策にも、「運動」は必要でしたよね〜♪)

トウガラシで、脂肪が分解しやすい身体を作った所で、
有酸素運動をすれば、脂肪は燃焼。

引き締まった身体を、作る事ができます!

夏バテを、解消しなければならない今、
健康的にダイエットする、チャンスかもしれませんね!

夏バテ対策の切り札は睡眠です

夏の寝苦しい夜、 エアコンをかけて寝ていると、 空気はひんやりしています。

でも…。

自分が寝ていた布団の上は、体温で、 あたたまってしまって、気持ちが悪い。
(--;)

そうなると、暑さから逃れるために、 寝返りをうって、冷たい場所まで移動。

でも、移動しても、布団はすぐに、 あたたまります。
そして、暑くて汗だくに。

布団が、汗を吸い、重く湿気た状態で、ジトジトして気持ちが悪い〜っ!

結果。

睡眠不足のために、夏バテしちゃいそう…( p_q) シクシク

■そんな布団の「困った!」を即解決。
ねる炭マット
http://www.11sumi.com/shoshumat/index.html

炭のチカラが、湿気を調節。
寝汗をかいても、いつもサラッと快適。

ばふん♪と、布団に倒れこんだ時、
汗臭さや、独特の布団のニオイもなくて、びっくり〜♪

睡眠時間は、とても長いものです。
(松岡の場合ですが、大体、7時間くらいでしょうか…)

長時間過ごす場所だからこそ、しっかり調湿して、寝心地をよくしましょう!

★==========================================================★

嫌なニオイも、じっとり汗も、
布団が吸わずに、マットで、食い止める!

■□■ ね る 炭 マ ッ ト ■□■
http://www.11sumi.com/shoshumat/index.html

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今回紹介した商品

寝る炭マットねる炭マット
疲労回復するには、
寝るしかないでしょ!?
d(>_・ )グッ!

商品の詳細はコチラ

編集後記

先日、市が主催する
「超初心者エクセル講座」
なるものに、出席いたしました。

はい、抽選で20名のところを、
見事、当選でございます。

エクセルという表計算ソフトを
無料で教えてくれる、ナイスな企画。

「タダ」に弱いのは、主婦の性なのか…
喜びを噛みしめつつ、参加いたしましたが…

その会場となる、市立高校は、山の中腹にございました。

延々と続く坂道を、えっちら、おっちらと、登っていくわけです。

今の季節は夏。
日中の気温は、30度を軽々越える中、
太陽の陽ざしをガンガン受けつつ、登っていきます。

途中、行き倒れるのかと、命の危険を感じるほどです。

その危機を回避するために、スポーツドリンクを購入し、飲み干します。

そして2日目は、とうとう、タクシーを乗り付ける始末。

挙句の果てには、「疲れた」といいながら、
疲労回復のためには甘い物!と、帰り道でケーキ屋さんに立ち寄り
たくさんケーキを購入。

無料の講座だったはずなのに、
実際には、多額(というほどでもありませんが)のお金が
財布から、飛んでいってしました。(涙)

無駄遣いをしてしまい、
月末、給料日前の事を考えると恐ろしくてなりません。

いやぁ、タダほど怖いものはありませんね!
(そういう意味ではないような…^^;)

ではでは!次回も
いい炭通信をお楽しみに〜ヾ(=^▽^=)ノ